1、摇壶铃的渐进过程！

(资料图片)

2、摇壶铃是一个很棒的动作。

3、荡壶铃可以增加你的力量，增加你的肌肉耐力，增加你的有氧和无氧能力。

4、当你做胡灵的摆动动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背部、肩部、手臂和核心肌肉可以实现高效的训练。

5、壶铃秋千主要用于臀部铰链(臀部和腿的后部)。)

6、如何学习胡灵的摆动动作？

7、1.你有足够的活动范围吗！

8、用站立立体屈曲的Toe Touch评价手指是否能触到脚趾；如果不起作用，说明硬拉动作还没有进行(至少没有从地面开始)，所以确定壶铃还没有准备好摆动。

9、2.如果你的脚趾摸不到，我们会先用一些不同的呼吸方法来帮助你恢复到肋骨和骨盆的合适位置，解决你身体可能出现的一些紧张问题。很多时候，手指接触不到脚趾的限制更多的是学习的问题，而不是纤维化的问题。但是，重要的是要记住，如果你的方法没有看到结果(成功)，它可能不是你想的那样，你需要改变方法或引入其他专业人员。

10、3.三维前屈的足趾触摸渐进学习模式。练习脚趾垫和脚跟垫，同时配合髋关节内旋和内收。当你从下面触摸脚趾时呼气。

11、4.一旦客人能够掌握向前站立的动作，我们就可以开始练习髋关节铰链动作了。

12、5.掌握髋关节铰链运动后，可以逐渐从地面移动到硬拉运动。

13、6.掌握硬拉后，就可以开始练习壶铃的摆动了。

14、当我们谈论“掌握”动作时，我们通常指的是2-3周。每一个动作都是一步一步学来的！好的底子会让你走得更快！

15、相关建议

16、肌肉太紧怎么办？拉伸让你更强壮！

17、体能测试：你有条件用力拉吗？

18、电水壶摇铃视频教学——电水壶摇铃。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。