还有十余天，同学们将走进高考考场，为梦想而战。在最后冲刺阶段，高考考生应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？家长应如何做好陪伴，帮助考生树立信心？

这份考前温馨小贴士，请高考考生及家长们查收！

考生必读

(资料图片仅供参考)

1、调整心态

疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等现象。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”这是一种自我暗示的减压法，能帮助考生们调整心态，保持自信。

2、调整作息

调整好作息，保持最佳状态迎战高考。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，而考生的睡眠状况在一定程度上会影响身体免疫能力以及心情，所以在考前一定要注重休息，否则会影响复习心态。

3、合理宣泄

处于压力过大的状态时，可以运用焦点转移减压法，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。可以尝试做一些或想一些愉快的事情来合理宣泄缓解心理压力，考生们要找到适合自己释放压力的方式，写日记、向朋友或父母吐槽、听音乐、运动等方式都可以。

4、合理饮食

不要在考前突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响备考状态。要合理饮食，遵循“合理膳食、均衡营养”的原则。

家长必读

1、坚实的后勤保障

家长要做好后勤保障工作，饮食方面要做到科学、合理、营养、健康。家长还可以为孩子准备一些“加餐美食”，以健康、营养丰富的食物和饮品为主。让孩子们在劳累、紧张的时候，可以稍事休息，享受这种“加餐美食”，以此来获得适度的放松。

2、良好的家庭氛围

家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了孩子的高考而紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考。

3、保持稳定的情绪

有时候家长的情绪会通过感染、暗示机制影响到孩子的备考情绪。家长要克制自己的情绪，稳住自己。面对孩子紧张、焦躁的情绪，家长也不要大惊小怪，恰当地给予孩子发泄情绪的途径。只有处变不惊，才能做好孩子坚强的后盾。

4、适当的考前鼓励

考前成绩的波动可能会导致孩子出现负面情绪，家长要学着做孩子的倾听者，多倾听孩子的心声、少说教，并进行适当的鼓励，引导他们情绪的稳定。如果孩子主动向你吐露心声，那说明孩子把你当成亲密的朋友，这时候你要专注倾听，用语言和行为告诉孩子，做最好的自己。让孩子感觉到自己能被父母理解，紧张的情绪便能得到缓解。

5、勿施加过度的压力

家长在最后这段冲刺阶段，不要经常和孩子讨论高考的事情，不要过分计较模拟考的成绩，不要经常询问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。过多地询问会给孩子增加压力，给孩子留出自己的学习空间，不过度关爱。